自我覺察

有一天我在想——
我們這輩子真正同頻的人，其實沒有想像中那麼多。

有些人能懂你的沉默、接住你的情緒、
看見你努力背後的脈絡；
有些人即使你講到喉嚨沙啞，他也只會看見表面。

這不是誰對誰錯，
只是每個人的頻率不同、成長不同、視角不同。

但我們最常犯的錯是什麼？
硬要用自己的頻率，去對齊別人的期待。
硬要每個人都喜歡自己、懂自己、支持自己。
到最後，不是變得委屈，就是變得疲憊。

而最可怕的，是被別人的情緒牽著走。

你一定有過這種時刻：
某人心情不好、語氣差、表情冷，
結果你卻開始懷疑自己：「是不是我做錯了？」
或者開始莫名緊繃、焦慮、低落。

但其實，那根本不是你的責任。

你不需要替別人吸收情緒，也不需要用別人的心情來定義你自己。
他今天的壞心情，不該變成你今天的負擔。
他的焦躁，不需要變成你的自責。

如果別人一句話就能影響你一整天的心情，
那不是因為你太敏感，
是因為你把情緒主導權交給了錯的人。

真正成熟的狀態，是——
別人的情緒不會讓你動搖，
而你，也不勉強任何人理解你。

同頻的人，本來就少。
所以當你遇到能夠互相理解、互相支持的人，
要好好珍惜；
至於不合拍、不對頻的，
就讓距離自然存在。

你不需要所有人都喜歡你。
你需要的，只是幾個能讓你自在、不必隱藏、不必解釋的人。

這樣的人，少但剛剛好。
其他的，不必強求、也不必內耗。

因為你的人生，不該被別人的情緒綁架。
你要走的，是自己的節奏。

提筆的時候，我在想一件很現實但很少人願意面對的事——
我們口口聲聲說要健康、講要調整生活、說要愛自己，
但做的每件事卻都在往相反方向走。

身邊有一些朋友，可能你也認識這種人：
每天嘴巴掛著工作怎麼累、老闆怎麼壓榨、同事怎麼針對，
心裡覺得全世界都對他不公平。
但他們沒看見的是——
最殘忍的人，其實是自己。

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抱怨不是壓力出口，是壓力延長線

我有個朋友，每天打開嘴的第一句話都是抱怨：
抱怨工作、抱怨老闆、抱怨人生。
交代工作說他被針對，開會被提醒說他被羞辱，
任何人講實話，都會被他當成攻擊。

如果你問他：「那你有沒有試著調整一下？」
他會回答：「這不是我的問題，是環境不好。」

但他沒看見的是——
抱怨不能讓你更輕鬆，只會讓你的壓力續命。
你以為你在排毒，
但其實你只是把毒氣吸回自己身上。

健康不是不累，
健康是知道「這樣一直抱怨下去，我只會更累」。

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直白不是個性，是沒長大的情緒

另外，也有些朋友永遠覺得自己被針對：
明明是工作提醒，他覺得是找碴；
明明是善意建議，他覺得你在酸他；
明明是自己口氣太直，他卻覺得別人玻璃心。

他們會說：「我就是嘴直，沒心機。」
但很多時候，
直不是問題，不願意為後果負責才是問題。

說話永遠帶刺，
最後受傷的不是別人，
是自己在職場被貼上標籤、被孤立、被誤解。

很多人的健康不是被疾病毀掉，
是被自己的嘴巴、情緒、習慣慢慢消耗殆盡。

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身體亮紅燈，卻怪老天對你不好

最讓人心疼的是——
有些人明明身體已經出問題：
血壓高、睡不好、腸胃長期緊繃、胸悶、焦慮、情緒容易爆炸。

但他們不是去檢查、不是休息、不是調整生活，
而是說：「我最近運氣不好。」
甚至「老天是不是又在刁難我？」

可是健康不會無緣無故壞掉，
壞掉的原因永遠是
壓力、作息、情緒、或是你對自己長期的忽略。

健康不是祈求來的，
健康是你願不願意停止對自己下毒。

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健康不是變強，而是不再虐待自己

你不需要變成健身狂，也不需要每天冥想兩小時。
健康就是：

✔ 不再把壓力往心裡塞
✔ 不再用抱怨取代行動
✔ 不再讓情緒掌控你的語氣
✔ 不再對身體發出求救訊號視而不見
✔ 不再因為害怕改變而放任自己爛下去

健康不是要你變強，
而是——
不再對自己殘忍。

當你願意把自己放在重要的位置，
你會自然開始：

• 多喝一點水
• 早睡一點
• 少生一點氣
• 放下一些爭強好勝
• 不再用嘴巴攻擊世界
• 慢慢把生活調回平衡

那不是變強，
那是變得溫柔。
對自己溫柔。

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生活常常讓我們覺得別人對我們不夠好，
但很多時候，真正對自己最不好的，是自己。

當你願意停下來、看見自己的狀態、
願意把情緒收回心裡好好整理、
願意讓自己慢下來，
你就已經走在變健康的路上。

當你能在混亂中仍然願意善待自己，
那才是成熟。

唯心有透明，才會春暖花開。
而不再對自己殘忍的人，
才真的活得健康。

提筆的時候，手邊那杯咖啡還熱著。
最近在想一件事——
健康到底是身體的事，還是思維的事？

年輕的時候都覺得健康就是「沒有生病」、
覺得身體撐一下、熬一下就過去了。
但這幾年慢慢發現，
健康其實不是身體撐不撐得住，
而是你的思維撐不撐得住。

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思維決定你怎麼對待自己

有些人永遠覺得
「忙比較重要」、「別人比較重要」、「工作比較重要」。
自己的睡眠、飲食、壓力——全部延後。

思維如果是「我不重要」，
習慣就會變成「我永遠放最後」。

健康自然跟著被犧牲。

但當一個人內心轉變成：
「我值得被照顧，我值得活得好。」
很多習慣就會慢慢修正：
開始早睡、願意運動、願意好好吃飯、
願意把壓力放下，而不是塞進心裡。

健康的開始，不在身體，
在於你願不願意把自己放回人生的中心。

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想法影響你如何面對壓力

壓力不是健康的敵人，
逃避壓力才是。

思維悲觀的人，
遇到問題時容易累積情緒，
那會讓心臟跳快、血壓升高、睡眠變爛。

思維積極的人，
遇到壓力會想：「那我能做什麼？」
他會找出口，而不是讓壓力在心裡發酵。

同樣的事情，
有人越想越糟，有人越解越輕。

差別就是——
想法給你的是壓力來源，還是壓力出口？

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習慣是身體的軌道，而思維是開關

健康習慣永遠是：
吃、睡、動、放鬆、平衡。

人人都知道。
但知道不等於做得到。

因為真正卡住的不是身體，
而是思維：

「我沒時間運動。」
「我不想早睡。」
「我壓力大就想吃垃圾食物。」
「我習慣這樣了。」

這些想法形成了軌道，
只要軌道不改，習慣就不會改。

所以很多人不是不能變健康，
而是沒有找到那個願意啟動新習慣的契機。

而一旦軌道改變，
身體就會跟著走向另一個方向。

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健康其實就是把生活調回「平衡」

真正健康的人，不是完全不累、完全不生病，
而是能做到：

✔ 累了知道休息
✔ 忙了知道分配
✔ 痛了知道求助
✔ 情緒來了知道消化

健康不是完美，
而是懂得回到平衡。

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健康不是生理問題，
是思維、習慣與生活的總和。

當你願意對自己好一點、
願意讓心慢一點、
願意把自己放在生命的優先列表裡，
健康就會慢慢回到你身邊。

當你能在忙亂中仍記得照顧自己，
那才是真正的成熟。

唯心有透明，才會春暖花開。
而懂得照顧自己的人，
才真的能照顧好人生。

有人問我：「舜哥，你是不是每天都在忙？」

我常笑著說：「是啊，但我忙得很開心。」

因為這些年，我學會了一件事：

自律，不是把自己困住，而是讓生活更自由。

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規律，不是無趣，是一種掌控感

我每天早上五點半起床，

六點多出門接送孩子上學，

白天開會、寫文件、做專案、解bug、談企劃，

晚上回到家，還要處理家庭大小事。

生活看起來很滿，但我覺得很順。

有些人說規律很無聊，

但我反而覺得，規律給了我「安全感」。

當你知道每天該做什麼、什麼時候該停，

焦慮就會減少一半。

我的一週節奏大概是這樣：

平日固定時間學習或創作，

週末早上去打羽球、健身流汗，

有時送小孩補習，

我就在附近的咖啡廳或便利商店，

戴上耳機、打開筆電，寫文件、學新東西、做創作。

那些看似零碎的時間，

其實是我每天最穩定的時刻。

當你能掌握自己的節奏，

就算外在再亂，你也能保持清醒。

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自由不是放縱，而是能選擇

很多人以為自由就是「想幹嘛就幹嘛」，

但那只是放縱。

真正的自由，是你能決定「要不要」做那件事。

你能選擇工作，也能選擇休息；

能選擇用時間追劇，也能選擇用時間成長。

有時候我也會玩玩手遊，

就像很多人會滑短影片、看劇一樣。

對我來說，那是一種壓力的釋放。

每個人都需要出口，只是要懂得適可而止。

玩一下不是浪費時間，

只要你知道什麼時候該收心，

那反而能讓你更快恢復專注。

自由不是把生活切成黑與白，

而是找到屬於你的灰階平衡。

我既不崇拜過度自律的極端，

也不相信完全放鬆的幻想。

我相信的是「有節奏的自由」。

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工作不是不累，而是學著轉化

有人以為我不覺得累，

其實我也會。

只是我學會把那種「累」，

轉換成另一種能量。

當工作壓力大，我會暫時離開螢幕去散步、運動、寫字。

有時候那只是十幾分鐘，

但腦袋清空之後，反而靈感湧現。

我的創作不只是寫文章，

我也用 AI 繪圖，研究財經、行銷和資訊技術。

有時候畫面的一個光線、一個詞句的排列，

都能讓我重新理解「創造」這件事。

那是一種能量轉化的過程。

累，是身體的反應；能量，則是意識的選擇。

當你能讓心保持熱度，就不怕生活的忙。

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時間從來不是「等」出來的

很多人羨慕我有時間學習、運動、創作，

但其實，我也只是「擠」出來的。

沒有人真的有空，

而是需要你願意主動安排。

有時候你必須跟自己談判：

「這兩小時是給工作的，這半小時是給自己。」

不要以為這樣很死板，

那其實是一種善待自己的方式。

時間是會長出縫隙的，

你只要願意挪開一點「沒必要的滑手機時間」，

人生就會多出很多可能。

夢想不是有空才去追，

而是你願不願意為它留下空間。

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生活是階段性的，不是永遠一樣

我今年五十歲，

生活有家庭、有工作、有責任。

有時候要顧小孩，有時候要顧客戶，

還要顧自己那顆不甘平凡的心。

年輕時，我拚工作；

現在，我想要穩定與自由兼得。

所以我把時間切成幾個「生命模組」：

家庭、工作、學習、健康、創作。

每天哪怕每一個模組只前進一點點，

加起來，也是一種進步。

生活不可能完美平衡，

但可以有節奏、有重心。

你不用每一刻都在衝，

但要知道每一刻在往哪走。

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自律的盡頭，是從容

我過去也以為自律會讓人緊繃，

但後來發現，自律反而讓我更自在。

因為我知道，我在掌控生活，而不是被生活掌控。

我不再焦慮別人比我快，

因為我知道自己正在走的方向。

我不再硬逼自己「更努力」，

而是學會在該放鬆的時候放鬆，該堅持的時候堅持。

自律不是剝奪快樂，而是讓快樂更有品質。

就像一杯咖啡，你不會整天喝，

但在該喝的時候那一口，特別香。

我現在的生活，其實很簡單：

早起、學習、工作、陪家人、運動、創作。

偶爾也會耍廢一下、玩個手遊、放空。

但整體節奏是穩的。

這樣的穩定，讓我能在混亂的時代裡保持清醒。

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匆匆容容，游刃有餘

最近我很喜歡一句話：「匆匆容容，游刃有餘。」

這句話，正好呼應「自律即自由」。

前者講的是心的狀態，後者講的是行動的秩序。

人生本來就會忙，有責任、有目標、有未完成的夢。

但如果心裡有秩序、有紀律，

你會發現忙碌不再是壓力，而是一種流動的節奏。

自律讓人有秩序，秩序讓人有空間，空間讓人有自由。

當一個人能掌握節奏，他就能在快速的生活裡游刃有餘。

那不是因為他閒，而是因為他清楚。

心裡清楚的人，再忙也不亂；

腳步穩定的人，再快也不慌。

我們都在學著讓生活「匆匆而不亂，忙碌而從容」。

因為最理想的狀態，

不是躺平，也不是拼命，

而是在節奏裡找到呼吸，在責任裡活出自由。

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結語

自由，不是逃避規律，而是找到節奏。

生活不該像被追著跑的馬拉松，

而應該像一場有呼吸、有韻律的長旅。

你可以忙，但要忙得有意義；

你可以累，但要累得有價值。

你可以偶爾放鬆、打場遊戲、喝杯咖啡，

但結束後要能回到自己的軌道。

自律即自由，匆匆容容，游刃有餘。

當你能掌握節奏，

你就能在這個急速變化的時代裡，

活出屬於自己的從容。

唯心有透明，才會春暖花開。

而懂得節奏的人，

才真的擁有時間，也擁有自己。

今天的天氣，有點反常。
明明是防颱假，卻沒風、沒雨，
整座城市就像被按下「暫停鍵」，
但人心卻還在轉。

早上起來的時候，我看著外頭那靜止的樹影，
有種說不出的空虛感。
平常總覺得時間不夠用，好不容易放假，
卻突然不知道該做什麼。

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生活被按了暫停鍵，心卻還在加速

這樣的假日，最奇妙的地方在於：
你不用上班、不用趕報告，
但腦袋仍停不下來。
我開始想，是不是我們太習慣「被趕著走」，
以至於一旦沒事，就覺得焦慮。

有的人趁今天睡個好覺、追劇放空，
有的人趁空檔整理桌面、洗車、做家事，
而我則打開筆電，寫下這些文字。
或許不是想產出什麼，
只是想讓自己靜一靜，看看腦袋裡有什麼聲音。

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防颱假，不一定是休息，也可以是重啟

每次颱風來臨，總有人說這是假日中的意外收穫。
但我覺得，這更像是一個**「重新整理自己」的機會**。

我們常常被生活推著走，
工作、會議、訊息、家務，
一件接著一件。
可今天，沒人能催你，也沒地方能去，
這時候的「靜」反而成了一種難得的禮物。

也許可以泡杯咖啡，
也許可以把放太久的計畫重新打開，
也許可以什麼都不做。
重點不在做什麼，而是讓自己重新呼吸一次。

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最安靜的時候，最容易聽見自己

我想起一句話：「颱風不一定帶風雨，也可能帶寧靜。」
這句話好像也在提醒我們——
生活的風暴，有時候只是外在的聲音，
真正該平靜的，是自己的心。

有時候我們忙著追趕生活，
卻忘了生活也在追趕我們。
那不如趁今天，給自己一點時間問問：
「我現在的方向，真的是我想走的嗎？」

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人生就像這場無風的颱風，
表面平靜，內在其實暗潮洶湧。

當你能在靜止中仍然不忘思考，
那才是真正的成長。

唯心有透明，才會春暖花開。
而懂得停下來的人，
才真的在前進。

電梯口那句「你先走，我還沒弄完」，

大概是職場裡最溫柔、也最心酸的一句話。

有人以為那是敬業，其實那是一種被習慣的焦慮。

那句話的背後，藏著的是一種「怕被看輕」的恐懼。

好像只要晚一點走，就能證明自己更有價值；

但真相是，加班久了，連自己都忘了下班的樣子。

有時候我會想，那些總是第一個走的同事，

真的比較不負責任嗎？

還是他們早就懂得——工作是生活的一部分，

不是全部。

我們羨慕他們的瀟灑，卻不敢模仿，

因為太多人已經把「忙」當成一種安全感。

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我曾經以為，只要多做一點，就能讓主管看到我。

那時候，我常在辦公室最後一個關燈，

也曾在週末打開筆電，告訴自己「再撐一下就好了」。

但後來才發現，有些努力只是證明——

我還沒學會為自己而活。

在EP00到EP03，我談過加班、拖延、完美主義。

那些主題其實都有一個共同核心：

我們太在意「別人怎麼看我們」，

卻忘了「自己想成為誰」。

拖延不是懶，是心裡在掙扎。

完美主義不是堅持，而是一種不安的偽裝。

我們害怕不夠好，

所以一直修改、一直確認、一直延後起跑。

到最後，時間跑了，我們還在原地。

我後來學會一件事——

不完美的開始，才是完美的起點。

因為你永遠不會準備好，

但你可以選擇現在就開始。

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EP04教我另一種智慧。

在職場裡，最聰明的合作，不是拍馬屁，

而是讓主管更好。

因為當他能帶著團隊成長，你也會一起被看見。

這不是討好，是共好。

我見過兩種人：

一種是遇到問題就抱怨主管「不懂」，

另一種則會主動補位、一起讓事情變順。

後者雖然辛苦，但他們走得更遠。

真正的成熟，不是等主管改變你，

而是你有能力影響主管。

當你懂得「協助他人發光」，

你也會被光照到。

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EP05提醒我們：

如果公司沒你的發展空間，

那就把公司當成練功場。

每一份工作，都是一個版本更新的你。

不要急著找完美舞台，

先讓自己成為哪裡都能發光的人。

而EP06讓我徹底想通——

努力讓你被看到，影響力讓你被信任。

努力靠體力，影響力靠理解力。

那是當你不只在「做事」，而是在「做人」。

能被信任的人，不一定最聰明，

但一定最讓人安心。

我記得有次開會，主管問我意見，

我沒急著回答，反而先聽別人說完，

然後只補一句：「我覺得我們可以試試看這樣。」

那次提案過了，

不是因為我說得多，而是因為我說得剛好。

那一刻我懂了——

被聽見，遠比被看見重要。

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EP07談夢想與行動。

為什麼老闆一句話你立刻動，

自己的夢想卻拖了好久？

因為我們太習慣回應別人的期待，

卻忘了回應自己。

我們常把「等我有時間」當藉口，

但真正的問題是「我不敢」。

怕開始就要面對現實，

怕努力沒有結果，

怕改變後，失去現在的穩定。

可有一天你會明白，

沒有行動的安全感，只是假象。

你以為自己還在準備，

其實你早就在逃避。

別等到夢想變成回憶，

才後悔沒替自己拼一次。

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EP08是職場裡的救命提醒——

別讓別人的急，變成你的忙。

太多時候，我們忙的不是工作，而是焦慮。

焦慮主管的情緒、同事的眼神、

還有那個「一定要今天完成」的壓力。

結果你用盡全力解決別人的焦慮，

卻沒處理自己的節奏。

我後來學會，在回信前深呼吸三秒，

在答應別人前問自己一句：「這真的是我的責任嗎？」

有時候你不是不夠積極，

而是太容易被別人的節奏牽著走。

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EP09講情緒，

它說：「真正的成熟，不是沒有情緒，

而是讓情緒不毀掉你的表現。」

我們都會累、都會煩、都會想罵人，

但有些人能轉化，有些人卻被卡死。

我認識一位前輩，每次被責罵都笑著回應，

不是他不在乎，而是他選擇先不反應。

他說：「我不想讓一時的氣，毀掉我十年的努力。」

那句話，我記到現在。

因為那不只是職場智慧，

也是人生修行。

https://www.youtube.com/watch?v=8lrYrPC3bo0&list=PLZJhw4EfEAI0AKETBa_aIe7b_uQUY2Kg2&index=10

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而EP10，則是最後的提醒：

「不想玩政治，也不能太天真。」

我們都想當單純的人，

但單純不是放棄判斷。

有時候保持界線，

不是冷漠，而是一種保護。

我後來明白，

職場不是叢林，而是修煉場。

這裡沒有純粹的對錯，

只有不同角色的立場。

當你不再只看輸贏，

而是開始觀察關係的流動，

你就長大了。

https://www.youtube.com/watch?v=OTnwgL2HNps&list=PLZJhw4EfEAI0AKETBa_aIe7b_uQUY2Kg2&index=11

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我一直覺得，工作應該是一種自由的證明，

而不是用來綁架生活的理由。

你可以不完美，但不能不清楚自己為誰在拼。

最笨的努力，就是讓別人覺得你很忙，

但你自己卻不知道在為什麼而忙。

別再讓別人的劇本決定你的台詞。

有時候，最好的升遷，不是職稱變高，

而是你終於學會——什麼該留，什麼該放。

因為啊，職場的終點，

從來不是高位，而是平靜。

當你能在混亂中依然清楚自己想要什麼，

那才是真正的成功。

唯心有透明，才會春暖花開。

而懂得停下來的人，

才真的在前進。